to jednak nitric NO to generalnie nie ma po co brac w innych porach jak przed treningiem bo słuzy on pompie (tylko i wylacznie) a co do krealkalynów (wszelkich) to na forum chodza opinie ze buforowana kreatyna dobrze dziala w dawce 10g dziennie - sami nie probowałem wiec nie wiem...
no to przypilnuj michy na cyklu i będzie dobrze co do dawkowania to dorzuć tę drugą porcję XP w DT lub dokup pojedynczą formę kreatyny i bierz w DT mono rano, a XP przed treningiem pOzDRAwiam Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-12-19 23:19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) choć chciałbym zmniejszyć wagę jeszcze o jakieś 5 do pomocy chcę użyć Venoma + BCAA ? Teraz pytania :D 1.Jak mam dawkować Venoma przy wzroście 182cm i wadze 82 kg dawkuj przed treningiem/aerobami 2.Wypadało by mi się trochę wyrzeźbić, po stracie kilogramów wszystko trochę mi wisi :D bynajmniej tak mi się wydaje jak do tego mam dojść ? samymi [...]
[...] białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez [...]
tego bcaa co masz w bialku wcale nie wliczaj daj normalnie tyle ile dawałeś nalepsza opcja to dać solidną dawkę przed treningiem 15-20g a po treningu wypić 40g wheya i zagryzc bananem
[...] tym nie dosc ze masz za malo fatu to jeszcze nie dostarczasz w odpowiednich ilosciach jedno, wielonienasyconych i nasyconych kwasow tluszczowych. Zreszta co to za pomysl aby przed treningiem aero dostarczac wegle a nie po nim. Przemysl sprawe jeszcze raz. Sprobuj klasycznie , bo zaczynasz wszystko mieszac. 3g bialek na kg masy,3 g wegli- max [...]
zalezy jakie bd te płatki. najlepsze sa zwykłe owsiane górskie. co do tłusczu to ogranicz tylko te złe tłuszcze. wafle przed treningiem chyba zły pomysł bo maja wysokie IG.
jedyne co brałem to guarana. Ale jakoś dziwnie na mnie zadziałała. Pierwszy raz jak wypiłem przed treningiem pół ampułki 25ml kopneło mocno. 2 dni później druga połowa nie kopneła wcale. W piątek kupiłem jedną ampułkę 25ml, która miała w sobie 2000mg 10% ekstraktu z guarany + 200mg kofeiny, i też specjalnie tego nie odczułem, mimo, że wypiłem całą [...]
Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]
- rozplanuj sobie diete tak abyś jadł co 3 godziny - trening zaplanuj 1,5 h po posiłku - gainera z mlekiem nie pij wcale, tym bardziej przed treningiem. jeśli juz kupiłeś tego gainera to stosuj go po treningu tylko i to z wodą ! - przynajmniej w 2 posiłkach musisz mieć ustawione chude mięso (pierś z indyka lub kurczaka) albo mięso z ryb (mintaj, [...]
Zapraszam do działu zdrowie z takim problemem. Polecam maść rozgrzewającą przed treningiem. Poza tym: żeber nie można naciagnąć,a złamać lub mogą pęknąć. Naciągnąć można mięśnie międzyżebrowe. A do oceny tego,co się faktycznie stało,przyda się lekarz.
Rano łowickie ok, ale nie carbo. Carbo to węgle o wysokim indeksie glikemicznym (IG) przez co nadają się jedynie okołotreningowo. Witaminy do śniadania. Przed treningiem ładuj więcej tych kaps, tak żeby ci wyszło 7g czystych BCAA. Po treningu tak samo z BCAA.
co ty masz z tym jogurtem napisałem tobie kup serek jak juz musisz mleczne coś zjeść przed treningiem ryż i warzywa ok po treningu tez ryż bo musisz uzupełnić węglowodany lub carbo Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:15:42
Tak naprawde to 85% przypadkow skrzywienia kregoslupa niewiadomo z kad sie bieze, wiec raczej nie ma co sie martwic. Wystarczy dobra rozgrzewka przed treningiem, i streching po treningu (wiszenie na drazku z 2-3 serie po 30-40sec) idealne cwiczenie. Po 2. wystarczy sen, a wszystkie kregi wracaja na miejsce ;p A po 3. Lekarze sami nie wiedza z kad [...]